焦虑症康复者：通过这些努力，我终于走出了惊恐发作

让我们来看一个案例洛杉矶的企业家尼尔·斯德曼在健身房健美的时候，忽然头晕目眩并深感自己的心脏砰砰直跳。他很惧怕，马上猜测自己的心脏是不是出有了问题——但他从没想要过这有可能是惊慌发作。第二天斯德曼去看医生，心电图告诉他心脏没问题，他的医生回应，他所经历的是焦虑症的一种症状：急性情绪发作，也称之为惊慌发作。

如何告诉自己正在经历惊慌发作？惊慌发作常常忽然经常出现，十分钟内就可以超过峰值。医生一般来说不会通过以下最少四种症状来临床惊慌发作：呕吐、发抖、排便急促、窒息感、胸痛、恶心、头晕、惧怕丧失理智、惧怕病死、感觉冷或冷、麻木或痛楚、跳动过慢（气喘），以及出现异常瓦解自己的感觉。情绪之后，是惊慌发作：斯德曼的故事正如斯德曼所说，他的惊慌发作在上世纪90年代初，当时很少有人不会严肃考虑到一名39岁男子再次发生惊慌发作的可能性。所以他返回家里以为一切都会好一起时，等候他的是一周后更加相当严重的发作。

“我最近的压力觉得是过于大，不仅积极开展了一项新的业务，每天工作16小时，好朋友病危，最重要的是，我和教练制订了魔鬼健美计划。”斯德曼说道。“因此，我忍受着极大的身体压力，情绪压力和经济压力。

”他说道他也可以在童年和青少年时期以及其他家庭成员中寻找情绪的根源。他不告诉该如何思维这件事情，如果没经历过惊慌发作，人们知道很难理解这是一种怎样的感觉。

他的第二次惊慌发作“实质上是一场全面的愈演愈烈，我以为我会杀，”斯特曼说道，“我以为我会晕倒，再也不会醒来时，然后胡言乱语，心脏病发作。”他回想自己当时被吓到的情景，后来他采行了实质上不会让情况更为相当严重的方法：他开始躲避不会造成惊慌发作的场景。

“我以为我充足聪慧，需要照料好自己，而且尽可能不外出，”斯德曼说道。他设法寻找了不必外出在家办公的方法。在高速公路上有过惊慌发作之后，他要求尽可能不出高速公路上行经——对于生活在洛杉矶的人，这并不现实。

他仍然通过不参与活动来防止惊慌发作，但未曾确实地解决问题过这个问题，经过两年半，他意识到惊慌发作正在好转。惊慌发作的时候如何应付？在他急需协助的时候，他联系了美国情绪和抑郁症协会，协会向他发送到了一份化疗惊慌发作和焦虑症的治疗师名单。

“这样我才开始渐渐好一起，”斯德曼说，“我寻找了一位治疗师，他理解惊慌发作是什么，理解广场恐惧症，告诉理解行为疗法，这些都是我不告诉的。”同时他也开始冥想锻炼。

理解行为疗法已被证实有助化疗惊慌发作和广场恐惧症。根据2019年12月公开发表在《不道德研究与化疗》杂志上的一项研究，在首次化疗后，其影响大约持续了两年之幸。2019年8月公开发表在《咨询与临床心理学》杂志上的一项研究指出，在化疗这类疾病方面，它有可能比传统的心理治疗更加合适。

哥伦布俄亥俄州而立大学教授，心理学家谢丽尔·卡明博士说道，如果患者在第一次或者第二次发作后谋求协助，一般来说需要更慢地解决惊慌发作。当你谋求协助时，你的医生或治疗师不会告知你的症状及其经常出现的情况，并有可能建议展开额外的医学检查以回避其他身体健康问题。不要等到马上了才谋求协助，否则之后意味著你有可能必须做到一些额外的希望来避免你为了维护自己而教导的不良习惯——例如斯德曼企图通过防止不会引发惊慌发作的活动来防止惊慌发作。

“当惊慌发作开始阻碍你的生活，当你更加不安，或者当你正在防止做到不会引发惊慌发作的事情时，你就必须谋求协助了，”卡明博士说道。“最差劲的情况是，惊慌发作的患者出了宅男宅女，并且他们很久不做到自己确实热衷的事情了。

”惊慌发作之后，生活仍有期望斯德曼说道康复的这段经历也使他沦为了一个更佳的朋友。当他在情绪中绝望时，他不会打电话给朋友谋求协助。

在他康复之后，他意识到自己可以独自一人应付惊慌发作，于是立刻给朋友打电话共享这份顺利。“我转变了我谈论惊慌发作的方式，”他说道。“现在，我更加注目我的康复经历，而不是我所经历的伤痛。

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